哺乳期需要补充什么钙

哺乳期需要补充什么钙

哺乳期需要补充什么钙，在生活当中，相信有很多小伙伴都知道在孕妇的哺乳期，哺乳期的女性因为产后体虚，在哺乳期妈妈们需要补充充足的钙量才能给宝宝提供丰富的营养，下面小编整理了哺乳期需要补充什么钙。

1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分。

2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

3、骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。

4、如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。

5、此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度。

哺乳期补钙食谱

1、骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

2、奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面 ……此处隐藏749个字……法

哺乳期怎么补钙

1、食物摄取：一般来说，妈妈产后要喂养宝宝，所以需要的钙会比较多，这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等，还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品，产后的妈妈可以多选择吃一些。

2、清淡饮食：食用盐过多会影响钙，哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡，这样补钙才能达到一定的效果哦。

3、户外运动：补钙不仅仅是要食物，而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动，不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

补钙要多久

对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了，一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的，毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳，所以自己身上的钙的流失会比较大，一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。

补钙的食物

1、豆制品：大豆含有丰富的蛋白质，而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性，哺乳期的妈妈适当食用就可以了。

2、动物骨头：动物骨头可以去煲汤，加上一些青菜就可以成为一道佳肴。

3、海产品：海带或者虾皮，这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果，而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

钙是每一个人的必需品，而且宝宝出生以后母乳就是他的食物，营养都是在其中摄取的，所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多，这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝，妈妈一定要坚持哦。