哺乳期需要补充些什么
哺乳期需要补充些什么，孕妇是一个比较特殊的产品，因为有很多的成分有或者是一些生活用品等方面，孕妇都了是不能食用和使用的，那么以下是关于哺乳期需要补充些什么。
哺乳期需要补充些什么1叶酸
充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
液体
哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。这些液体可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。要是哺乳期的妈妈没有喝超过十杯的液体，那就没有足够的奶让宝宝来喝。
硫胺素
硫胺素，一般我们都把它叫做维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量，妈妈因为在哺乳期所以对硫胺素的需求量也会变得多一些。如果妈妈的硫胺素摄入量不多的话会造成母乳里面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的妈妈最好是每天摄入硫胺素1.6毫克。
我们平时可以多吃一些全麦产品，全麦产品里面有很多的硫胺素，原因在于全麦产品保留了麸皮，强化的全麦食品也是非常适合哺乳期的妈妈食用的。同时，猪肉、豌豆和坚果里面也 ……此处隐藏1828个字……充铁、钙、维生素D，还需要注意胆碱、欧米加（Omega-3）脂肪酸、B族维生素和维生素C等营养的摄入。
哺乳期需要补充些什么3首先，哺乳期需要注意热能的补充，一般来说哺乳期女性每天需要的热能比正常妇女要多一些，如果热能不足会影响女性乳汁的分泌，减少乳汁分泌量。另外蛋白质是哺乳期最需要补充的，蛋白质供应不足会导致产后女性处于负氮平衡状态，影响产妇健康和乳汁分泌。
其次，脂类物质在哺乳期也需要补充，因为婴儿脑部发育与脂类物质有很大关系，而且摄入必要的脂肪酸能够增加乳汁分泌量。另外无机盐和矿物质对于哺乳期妈妈来说也是很重要的，如钙、铁、铜、碘、锌等。
最后，为了保持乳汁营养成分的稳定需要摄入一定量的维生素，所以哺乳期妈妈多吃维生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中维生素含量是最高的，但是哺乳期应该避免食用会引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹笋、韭菜等。
哺乳期应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则可以通过坚果类来补充维生素B群。妈妈在哺乳期间，每天增加500kcal热量摄取，通过适量的补充营养可以帮助提升乳汁营养，包括脂肪、糖类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。
在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15g，可从奶类及蛋、豆、鱼、肉类中摄取，大约增加1-2杯奶类或约手心大的肉片。对于素食妈妈，可以选择黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍可以喝牛奶，因为牛奶到了妈妈体内，经过酵素分解，等到宝宝喝的时候就没有影响了。
