上班族疾病预防的五大建议

上班族疾病预防的五大建议

上班族疾病预防的五大建议，现今生活中，上班族的压力也越来越大，在这个时候，上班族就需要注意身体健康了。下面是关于上班族疾病预防的五大建议，希望对大家有帮助！

建议一：生活规律、合理膳食。

合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

建议二：按时、充足的睡眠。

不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

建议三：适当锻炼。

适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。

焦虑是现代人的.通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。

经调查，那些乐观向上、兴趣广 ……此处隐藏504个字……

2、调整作息时间，保证睡眠时长

同时尽量保持充足的睡眠，根据《健康中国行动（2019-2030）》提倡：成人每日平均睡眠时间为7～8小时；充足的睡眠可以保证良好的状态去应对接下来忙碌的工作和生活。

3、坚持运动

在996盛行的当代社会，人们在工作上难免有压力，下班后别一直在办公室坐着加班，先运动30分钟，散散步、喝杯咖啡、打会球，回来再加班，反而工作效率会更高。

这是为什么呢？有相关研究表明，人体在运动时，大脑会产生一种可以使人精神愉悦的物质，缓解工作生活产生的消极情绪。

4、定期体检

这一点很重要！很多“打工人”日常工作劳累，时间不充裕，或者担心体检会检查出问题，所以不敢去体检，这个观念是错误的。

每个人应该做自己健康的第一责任人，正视自己的身体状况。定期的体检可以清楚了解身体状况，提前发现身体问题，从而避免很多病症的发生。长期加班、熬夜的工作人员可以针对性的进行 心电图检查、 心脏彩超、 血脂等检查。

5、合理膳食

长期的加班，身体消耗很大， 健康、均衡饮食可以解决过度疲劳而导致的身体虚弱。遵循 多菜、少肉、七分饱、少食多餐的原则，多吃绿色蔬菜和水果；多吃有益坚果，如杏仁、核桃、开心果等，有利于大脑及心脏健康；适量食用高蛋白、低脂肪类的食物，如鱼、虾、鸡胸肉等。