压力管理的技巧

压力管理的技巧

压力管理的技巧你了解吗？虽然我们不可能消除所有让我们想揪头发或蜷在床上的压力源，但我们可以控制我们对它们的反应。成功管理压力的关键很简单：采取科学积极的方法。接下来，分享几种压力管理技巧。

1、首先专注于感觉良好

不要从睁开眼睛的那一刻就感到挫败，而是提前计划做一些能带给你快乐的事情。要有效做到这一点，就选择你真正喜欢的事情，而不是你认为你应该做的事情。

例如，你可能读过类似这样一篇文章：早晨锻炼可以通过增加血清素(一种能提升情绪的荷尔蒙)来缓解压力。确实，这是真的，如果锻炼对你有好处，那就坚持下去！

如果你害怕起床锻炼，不要勉强，说明你需要换一种方法。因为强迫自己去做一些我们无法忍受的事情，实际上会削弱我们的动力，增加我们的压力！

应对策略：放下“应该做的事”，去做你喜欢的事情。

如果你不确定是什么，这里有一些简单的想法可以尝试：

在屋子里的其他人醒来之前，沉浸在宁静之中。品尝咖啡的温暖，味道和香气。到外面去享受日出的宁静美景。听听令人振奋的音乐或者鸟鸣的声音。写下你感激的事情，或者你生活中顺利的事情。

像这样的专注活动能帮助我们调整我们的感官，让我们注意到自己的思想和感觉而不受干扰。它们也会通过提高我们的应对技巧和减少承担他人负面情绪的倾向来建立弹性并缓解压力。这些能力意味着未来的压力对我们的幸福和身体健康的影响会更小。

2、仔细培养你允许谁/什么进入你的思维空间

“ ……此处隐藏2669个字……设定目标的人，这对你来说可能很难。 但坚持下去，你会期待这些时刻。 你可以做的其他事情包括：

冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中。

7、为爱好腾出时间

你需要为你喜欢的事情留出时间。 尝试每天做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解压力。 它不需要很多时间 - 甚至15到20分钟。 放松的爱好包括：

读、针织、做一个艺术项目、打高尔夫球、看电影、做谜题、玩纸牌和棋盘游戏。

8、谈论你的问题

如果事情困扰着你，谈论它们可以帮助你减轻压力。 您可以与家人，朋友，值得信赖的牧师，医生或治疗师交谈。

你也可以和自己说话。 它被称为自我对话，我们都这样做。 但为了让自我对话有助于减轻压力，你需要确保它是积极的而不是消极的。

因此，当你感到压力时，请仔细聆听你的想法或说法。 如果您给自己一个负面信息，请将其更改为正面信息。 例如，不要告诉自己“我不能这样做。”而是告诉自己：“我能做到这一点，”或“我尽我所能。”

9、轻松自己

无论你怎么努力，都要接受你不能完美地做事。 你也无法控制生活中的一切。 所以帮自己一个忙，不要再以为你可以这么做了。 不要忘记保持幽默感。 笑声在让你感到放松方面走了很长的路。

10、消除你的触发器

弄清楚你生活中压力的最大原因是什么。 这是你的工作，通勤，你的功课吗？ 如果你能够确定它们是什么，看看你是否能够从生活中消除它们，或者至少减少它们。

如果您无法确定压力的主要原因，请尝试保留压力日记。 记下你最焦虑的时候，看看你是否可以确定一个模式，然后找到消除或减少这些触发的方法。