调整呼吸可以减压

调整呼吸可以减压

调整呼吸可以减压，在日常生活中，每个人面对的压力都是不一样的，其中有些人在职场上的压力是很大的，其中面对压力要学会减压，下面小编为大家分享调整呼吸可以减压的相关文章，一起来了解一下吧。

调整呼吸助你缓解压力

每个人都有各自不同的压力，无论它来自哪里——工作、学习、生活、家庭、人际关系……调整呼吸后的默想也许可以为你释放身心。默想是可以让你放松心情的。它不同于其它发泄式的减压方式，而是以一种更加平缓的形式达到目的，它会使你的身体和心灵重回真本。

放松5分钟

最好用秒表计时，你需要完全没有任何打扰的5分钟。这是普通人从紧张神经状态恢复正常的平均用时。

注意坐姿

你大可不必为了追求内心的平和而选择痛苦的盘腿坐姿，它只是一种坐姿的形式。只要保证上体直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思乱想，要有意识地控制意念。呼吸的节奏应缓慢而平和，这有助你集中注意力。可以有意地聆听窗外鸟儿的歌唱，或是远方的道路上交通嘈杂的混响。同时脑子里不要再想其他事情。

不要分心

确保你的情绪或臆想中环境是积极向上的。具象的颜色、气昧、环境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈杂的工作环境和凌乱的房间布置，都会使你再次产生消极情绪，不利于压力的释放与缓解。

寻找同伴

如果你认先独自默想比较困难，可以寻求同伴 ……此处隐藏1594个字……张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。

化郁呼吸(单鼻呼吸)

以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5—7秒，屏息5~7秒，最后用口缓缓吐气10~14秒。这样循环5~10分钟。

化怒呼吸(踮趾呼吸)用鼻吸气7-10秒后，以足尖着地、脚跟离地屏息5~7秒，再用口吐气约10秒，同时脚跟缓缓落地。如此循环5~10分钟。

化焦虑呼吸(大吐、大吸)

用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。

丹田呼吸(三呼一吸)

闭眼，放松全身，立、坐位或卧位均可，以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环进行，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可顺其自然。

小睡呼吸(龟息呼吸)

快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5~6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。

安神呼吸

数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，时间长了有益于睡眠。

化疲劳呼吸

用鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。

空气沐浴法(以心导气)

站在空气清新的地方，闭眼想象头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，然后屏息，想象这些新鲜空气沿着全身血管向下流，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底流出，如此循环10~20分钟。