早睡一小时可以降低抑郁风险
早睡一小时可以降低抑郁风险，现在社会压力越来越大，很多人患上了抑郁症，越来越多的证据表明，夜猫子成年人患重性抑郁症的风险更高。其实，早睡一小时可以降低抑郁风险
早睡一小时可以降低抑郁风险1一项针对 840，000人的基因研究发现，提前一小时入睡可将重度抑郁症的风险降低 23%。
5月26日发表在JAMA Psychiatry杂志上的一项研究表明，早睡早起一小时可以降低 23%的重度抑郁症风险。
科罗拉多大学博尔德分校和麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对84万人进行的研究获得了迄今为止最强大的证据：研究表明，睡眠类型（即，人们在特定时间睡觉的习惯）会影响抑郁风险。这也是首批对影响心理健康的因素进行量化的研究之一。
晨昼偏好与重度抑郁症关联的孟德尔随机化敏感性分析
大流行带来了更多的远程工作和学习，进而导致很多人推迟睡眠时间，这项研究的发现可能具有重要意义。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的问题是：我们需要提前多久睡觉，才能看到早睡带来的好处？” 综合生理学助理教授、资深作者 Celine Vetter 说，“我们发现，即使是提前一小时的睡眠时间也能显着降低患抑郁症的风险。”
先前的观察性研究表明，无论睡多久，夜猫子患抑郁症的可能性是早起者的两倍。但由于情绪障碍本身会扰乱睡眠模式，研究人员很难破译这是什么原因造成的。
其他研究的样本量很小，而且大都依赖于 ……此处隐藏863个字……
这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。
第二、时间会更加充足
早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。
第三、告别黑眼圈
熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。
此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。
第四、减肥
经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。
第五、缓解焦虑情绪
熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。
如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。
学会科学调整作息时间
1、给自己定好闹钟，6：30准时起床，可以在床上醒来之后趟几分钟，起床喝一杯温开水，然后晨练20分钟左右，接下来就是准备一份营养丰盛的早餐，在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，适量准备点面包即可。
2、中午给自己留出二十分钟午休时间。
3、下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。
4、晚餐要以清淡为主，尽量在七点之前结束晚餐，这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。
5、睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。
